黄金城

全国高考的倒计时

正在滴答作响

书桌成了高三学子

最固定的坐标

试卷堆积成山

台灯亮至深夜

很多同学只顾着

抓紧每分每秒刷题背书

却悄悄忽略了

默默超负荷工作的双眼

恰逢6月6日全国“爱眼日”

对于奔赴考场的少年而言

清晰的不止是试卷上的字迹

更是通往未来的前路

今天，黄金城娱乐中心

（江南大学附属中心黄金城 ）眼科专家

就为所有高三考生

带来一套考前护眼攻略

守护你的清晰视力！

避开误区！别踩这3个“坑”

误区一：眼睛累了，揉一揉就好

用眼过度导致眼干、酸胀时，揉眼是第一坏习惯。长时间伏案学习，眼部黏膜处于干燥脆弱状态，双手接触试卷、文具布满细菌，揉眼容易引发结膜炎、麦粒肿，还会压迫角膜，加重散光和视物重影。

正确做法：眼累酸胀时，轻轻闭眼静坐30秒，或缓慢眨眼20次，促进泪液滋润眼球，快速缓解干涩。

误区二：累了就眺望远方，越远越好

大家都知道远眺护眼，但很多同学远眺时依旧睁大眼睛紧盯远处，眼部肌肉持续紧张，根本达不到放松效果。

正确做法：遵循20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处，持续20秒。远眺时放松双眼、自然眨眼，无需刻意紧盯。

误区三：依赖眼药水，频繁滴用

眼睛干涩就滴网红护眼眼药水，是很多学生的常态。多数清凉眼药水含防腐剂、收缩血管成分，短期舒缓，长期使用会破坏泪液层，加重干眼、眼疲劳，产生依赖。

正确做法：日常护眼优先靠物理放松，如需使用眼药水，选择无防腐剂的人工泪液，且遵医嘱适量使用。

考前护眼！要融入日常生活

端正坐姿，牢记“一拳一尺一寸”

很多同学低头驼背、趴在桌上刷题，近距离用眼会让眼部肌肉持续紧绷，快速加重疲劳。牢记标准坐姿：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（33cm），握笔手指离笔尖一寸，不仅护眼，还能避免颈椎酸痛，保持高效学习状态。

夜间学习，拒绝用眼过度

最后冲刺无需盲目熬夜内卷。建议最晚23点前停止高强度用眼，睡前不看手机、平板，让眼睛和大脑同步放松，保证睡眠充足。

日常细节，注意方方面面

日常多吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、蛋黄等富含叶黄素、维生素A的食物，滋养眼底；避免长时间吹空调直吹眼部，减少泪液蒸发；每天抽出5分钟简单转动眼球、热敷眼周，促进眼部血液循环。

最后

让我们一起重温一遍

眼保健操吧

第一节 揉天阴穴

穴位位置：眉毛内侧凹陷处。

操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。力度适中，有轻微酸胀感为宜。

第二节 挤按睛明穴

穴位位置：鼻骨两旁内眼角稍上方凹陷处。

操作手法：用双手食指螺纹面分别轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。力度适中，有轻微酸胀感为宜。

第三节 揉四白穴

穴位位置：瞳孔直下，下眼眶边缘下方、颧骨上方中间凹陷处。

操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。力度适中，动作幅度不宜太大。

第四节 按太阳穴轮刮眼眶

穴位位置：两眉稍后凹陷处。

操作手法：用双手拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用拇指按太阳穴，然后，拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

每一位高三学子

都要善待自己的双眼

劳逸结合、清晰视物

方能看清每一道考题

把握住每一分努力

从容奔赴属于自己的盛夏荣光